[...] nie jestem tak wykończony jak po pracy. Czasem nie dam rady nawet łyżki scisnąć po pracy tak mnie bola mięśnie wszystkie reki. Czyli wyglądało by to wtedy tak: rano o 5 jem kreatyne, po pracy o 14 jem i przed snem jem. jak mam nocki to o 20 jem, po pracy o 5 jem, jak wstaje to jem i prszed pracą jem? czy moze to tak wyglądać? chodzi mi o to [...]
ja jestem ektomorfikiem, mam 16cm w nadgarstku, wedlug mnie sa zalety i wady bycia ektomorfikiem. Zalety to takie jak np jem ile chce i co chce,kiedy chce i nie przytyja a takrze moge malutko jesc i nie schudne, a wady to ze jestem chydy i troche to zle wyglada. Ostatnio zaczalem cwiczyc i jesc odpowiednio i w kilka dni przytylem 1 kg to sukces [...]
Taki sam mam problem. Zaczynalem cwiczyc wazylem 56kg 173cm wzrostu. Tera mam 68-70kg, nie lapie fatu, miesnie nawet szybko rosna. Ale nie potrafie stwierdzic jaki typ Reprezentuje :( Dodam jeszcze ze jem czesto i duzo a za 2-3 godziny juz jestem glodny i znowusz musze jesc. :(:(
Ja jestem ektomorfikiem. 192 i 62 kg wagi (Matko Bosko Kochano~!). Jem 6-7 posiłków i dużo piję. Niestety nic a nic nie ćwiczę. Czy mógłby ktoś napisać, jaki jest niezbędny sprzęt, aby zmienić taki bieg rzeczy? Oczywiście, żeby było ekonomicznie. Byłbym bardzo wdzięczny. Diety nie potrzebuję, bo mam dietetyczkę, która mi ułoży rację żywnościową. [...]
to co moge najlepiej dorzucic jakies miecho do kanapki a co do tluszczy nie ma problemu moge dorzucic oliwe oraz maslo wystarczy czy jeszcze o czyms zapomnialem ?? w tygodniu nie zabardzo urozmaicam bo nauka i inne obowiazki ale w weekend jem lepiej doradcie
moze komuś pomogą szejki które jem w ciągu dnia i przyrządzone są w mikserze. płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, 3 jaja surowe orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania Wszystko miksuje, na noc wkładam do lodówki, rano gdy sie spiesze wypijam, 1 posiłek mam z głowy :), w ciągu dnia gdy nie mam czasu [...]
[...] poście to na pewno bym przytyła, ale... jak tu jeść 10 razy dziennie, a do tego jeszcze ćwiczyć? Jak znaleźć na to wszystko czas i ... hyh.. miejsce w żołądku :) Jak zjem 4-5 razy dziennie to jest dobrze, a przecież są studia, obowiązki.. nie da rady , a chciałabym bardzo przytyć. Przydałoby mi się jakieś 10 kg, myślę, że byłabym [...]
[...] przodem i tylem te cwiczenia nie sa wykonywane regularnie czasem robie po 3-4 serie kazdego z nich a czasem nie mam ochoty na zadne z nich wiec zostaje tylko ranna sesia:) jem duzo ok 4000-4500 kalorii dziennie do tego probowalem juz 6tygodniowy cykl hmb+glukozamina+witaminy+mega masa nie przybaralem nawet 1 kg oraz lecialem 6 tyg na mecie [...]
No ja tez badaczem nie jestem, ale ryby lowie, jem i cos tam o nich wiem. Szczupak, lin, wegorz no i brzana to (szczegolnie ostatnia) ryby, ktore maja w sobie toksyny nieabsorbowane ze srodowiska a wytwarzane przez organizm. Do tego mozna dodac karpia. Tyle, ze pojawiaja sie one glownie w czasie okolo tarla czyli wtedy kiedy teoretycznie nie sa [...]
no ok czyli to lepiej jak wyłączę z diety. Czytalam ze ryze kasze jesc a jesli to nie wchodzi w grę to czym mogę je zastąpić? Z rana jem owsiankę ale przy nastepnych posilkach czy w najgorszym wypadku moglby byc pelnoziarnisty chleb? słyszałam duzo opini o dobrych właściwościach chleba essenskiego...
[...] o produkty, jakie należy jeść przy treningu stricte siłowym. Wiem że najważniejsze jest stałe- najlepiej co 3 godziny dostarczanie węgli złożonych czy o niskim IG- ryżu (jem brązowy), kaszy, płatków owsianych, chleba pełnoziarnistego, a także mięs - kurczaka i wołowiny (kolega który zdał ostatnio egzamin na instruktora kulturystyki powiedział [...]
[...] ja nie mam tak silnej woli/albo i moj organizm nie toleruje czegos takiego przez dluzszy czas wiec normalnie mam dosc takiego jedzenia po dluzszym czasie i przez tydzien dwa jem nieco mniej, wracam do poprzedniej wagi i tak w kolko, sila rosnie czasem obwody ale ogolnie lipa nie wiem czy ja jestem niewrazliwy na insuline czy co? szkoda ze tamten [...]
[...] i przenoszenie hantla zza głowy 2 s. po 8-6powt. --- brzuch - katuję A6W) inne partie podobnie jak w schemacie powyżej łaczę z brzuchem. Kłopot jest nie tyle z dietą bo jem prawidłowe rzeczy ale niestety nie jestem w stanie wchłonąć 4000 ckal. Więc stoję z wagą w miejscu ok.73 kg. przy 182cm. Reszta wymiarów to: klatka- 108cm, biceps 39cm, [...]
[...] na siłce i przybyło mi tylko 2kg, a siła znacząco poszła w górę! Staram się dużo jeść w szczególności białka. Nie przestrzegam jakiejś specjalnej diety, ale generalnie jem sporo, więc nie wiem dla czego nie przybieram na masie... Ważę 72kg i chciał bym dobić do 75kg, a potem zacząć zrzucać tłuszcz. Mam 178 cm wzrostu, jak by miało to jakieś [...]
[...] jako ciężko? Ciężko mi ocenić.. Jakiś pomysł? MISKA Co do miski, świąt,wagi i obwodów.. Widzę, że u kilku osób się ten motyw pojawił to i ja się określę. Od pewnego czasu jem bardziej węglowodanowo. Tłuszczu nie dowalam gdzie popadnie (choć kawa z masłem się pojawia, to tego masłą jest 10-15g, a nie 20-30). Skromne ilości ryżu/kaszy, które [...]
w sumie jeszcze nie mam wagi w domu i obliczylam proporcje na oko.jak zakupie jakies wazydlo to wtedy bede wiedziala na sto procent ile czego jem...a poki co jutro bede musiala ulozyc kolejny plan na kolejny dzien,by od przyszlego tygodnia moc wystartowac z dieta i cwiczonkami:)
No właśnie tu jest problem.Ćwiczę,jem,ale wydaje mi się że już nie rosnę tak jak na początku.Być może to tylko moje przypuszczenia.Myślałem o białku "OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 700G",używał ktoś tego??jakie opinie,na ile starcza?? P.S Myślałem o stosowaniu białka tylko w okresie zimowym. Latem na rzeźbę chciałbym przestać brać i stosować sie [...]
Swietny artykul- gdybym mogl bym go podwiesic. Oj prawdaa z tym. W domu jem sporo wiecej niz reszta a jestem najchudszy. I wiem co moze uczynic dobra dietka + suplementy i oczywiscie trening, bo mialem taki okres gdzie sporo przybralem na masie- no ale juz wtedy ciezko mi bylo taka ilosc posilku wcinac , a teraz praca.. to calkiem odpada. Jednak [...]
[...] min i wieczorem w pon,wt czw,pt intensywne ćwiczenia mięśni brzucha oraz pompki. Problem polega na tym ze nie jestem w stanie jeść 6 posiłków dziennie z powodów zawodowych jem a raczej pije rano po przebudzeniu białko sojowe 30g rozpuszczam w 250 ml mleka 0,5%, później dopiero o 10 jakieś śniadanie typu kanapki z tuńczykiem bądź z szynka to [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
